Enkle tips til løpetrening
Endelig er våren her og da er det jo perfekt å ta på seg joggeskoene og bare løpe i vei...
Da kan det være lurt å kikke litt på teknikk, både for å holde seg skadefri, løpe mer økonomisk og ikke minst løpe raskere ;)
GOD HOLDNING
En god holdning er den viktigste ingrediensen for en bra løpeteknikk. Strekk på deg og gjør deg så lang som mulig - hele veien fra tærne og opp til nakken. Åpne opp brystkassen og dra skuldrene tilbake. Flytt vekten bort fra helen og fram mot tærne. Skyt hoften fram og tenk at du trykker halebenet framover, noe som driver deg framover i steget.
RASKE OG KORTE STEG
Du kommer fortere fram med korte og raske steg og dette gir i tillegg mindre skader.
Tenk at knærne, foten og tærne skal peke rett frem.
Finn rytmen i steg og pust når du løper, så du kommer inn i en flow og orker å løpe lengre.
Den rekommanderte rytmen å springe i er 180 BPM (beats per minute), et bra tips er å høre på musikk som har denne rytmen.
ARMENE PENDLER MED
Her skal det ikke være noen boksearmer, men avslappede armer som pendler inntil kroppen.
Pass i tillegg på at nakke og skuldre også er avslappet - litt kjedelig å ende joggeturen med en spenningshodepine!
Få en undersøkelse av foten din hos en av Naprapatene våre, Tuva og Alfhild, kanskje du trenger en innleggsåle for å minimere belastningen på fot og kropp.
Da kan det være lurt å kikke litt på teknikk, både for å holde seg skadefri, løpe mer økonomisk og ikke minst løpe raskere ;)
GOD HOLDNING
En god holdning er den viktigste ingrediensen for en bra løpeteknikk. Strekk på deg og gjør deg så lang som mulig - hele veien fra tærne og opp til nakken. Åpne opp brystkassen og dra skuldrene tilbake. Flytt vekten bort fra helen og fram mot tærne. Skyt hoften fram og tenk at du trykker halebenet framover, noe som driver deg framover i steget.
RASKE OG KORTE STEG
Du kommer fortere fram med korte og raske steg og dette gir i tillegg mindre skader.
Tenk at knærne, foten og tærne skal peke rett frem.
Finn rytmen i steg og pust når du løper, så du kommer inn i en flow og orker å løpe lengre.
Den rekommanderte rytmen å springe i er 180 BPM (beats per minute), et bra tips er å høre på musikk som har denne rytmen.
ARMENE PENDLER MED
Her skal det ikke være noen boksearmer, men avslappede armer som pendler inntil kroppen.
Pass i tillegg på at nakke og skuldre også er avslappet - litt kjedelig å ende joggeturen med en spenningshodepine!
Få en undersøkelse av foten din hos en av Naprapatene våre, Tuva og Alfhild, kanskje du trenger en innleggsåle for å minimere belastningen på fot og kropp.
Naprapatsider:
|
Naprapat Alfhild og naprapat Tuva ved Helsevinkelen
|
